Si es necesario adelgazar, por lo general debe cambiar a una dieta diferente. Sin embargo, una pérdida de peso como esta a menudo resulta en constantes cambios de humor, irritabilidad y sensación de hambre. Muchos usan un entrenamiento vigoroso, pero no muchos durarán mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin una dieta de hambre ni ejercicio extenuante. Lo suficiente para corregir su dieta y volverse más activo, además de tener altos antojos.
Perder peso sin una dieta: ¿cómo es correcto?
Para perder peso, es importante seguir una nutrición adecuada. Esta no es una dieta, por lo que el hambre no persistirá, es imposible detenerse con esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas a seguir si quieres adelgazar:
- necesita comer con regularidad y en pequeñas porciones;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- productos horneados y dulces, así como carnes ahumadas, se deben reducir los alimentos fritos;
- deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si come 2-3 veces al día, debe agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas, productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida ingerida, se recomienda utilizar platos pequeños, de lo contrario puedes dejarte llevar y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos sean variados, para que la dieta tenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, así como otras sustancias útiles. ¿Cómo lograrlo en casa? ¡Muy conciso! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, pan, huevos, lácteos y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo, debe recordarse que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que los cereales integrales o el centeno, y se recomienda elegir productos lácteos con un porcentaje promedio de contenido de grasa. Es decir, hay algunos matices, pero una nutrición adecuada no prohíbe el consumo de ciertos alimentos, como muchas dietas. Aunque se pueden comer dulces y bollería, pero esto debe hacerse en la primera mitad del día, en pequeñas cantidades, y preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una nutrición adecuada para adelgazar en casa, se recomienda utilizar algunos secretos.
A continuación, se muestran algunos métodos simples pero efectivos:
- media hora antes de comer, debes beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos, además, el agua limpiará los intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o linaza (una cucharada es suficiente);
- consumir alimentos quemagrasas;
- Varias veces al día, se recomienda beber bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Estos incluyen té verde, bebidas gaseosas, bebidas de canela, jugo de limón.
Al menos una vez al día, incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Estos son frutas cítricas, repollo, piña, manzanas y peras, pimientos picantes, espinacas, apio y otros alimentos. Es muy fácil entrenarte para beber agua limpia, lo principal es marcarte metas. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este procedimiento y lo harás de forma automática. Para bebidas saludables, puede elegir 1-2 o probar una nueva cada vez.
Recetas de bebidas saludables para la salud y la forma
Las recetas de bebidas adelgazantes son muy diversas. Por lo tanto, es muy fácil elegir algunas opciones por ti mismo. Aquí hay algunas buenas recetas para adelgazar y para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con un vaso de agua hirviendo. Agregue la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Prepare té verde, cuele después de cinco minutos y viértalo en un termo. Agrega algunas partes de raíz de jengibre. Dejar reposar media hora.
Té de manzana
Prepare té negro, ponga rodajas de manzana agria en rodajas. El té debe inyectarse durante cinco minutos y luego puede beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con un vaso de agua y deje hervir. Retirar del fuego y dejar actuar durante 25 minutos. Luego puedes agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija cualquier receta de bebida que ayude a perder peso. Hay muchos de ellos, por lo que todos los días puedes probar nuevas opciones. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin hacer dieta, sino que también puede mejorar el estado general del cuerpo.
Capacitación disponible en casa
La pérdida de peso no es posible sin movimiento. Incluso si come correctamente, perderá de 1 a 2 kg de peso o mantendrá su peso actual y no aumentará de peso. Sin embargo, si desea perder peso en 5 o más kilogramos, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir a un gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Que puedes hacer en casa? Puede bailar con música, jugar juegos al aire libre con los niños, hacer limpieza activa en casa, caminar a un ritmo promedio de 40 a 50 minutos al día, subir y bajar escaleras. O puede elegir un ejercicio que sea fácil de hacer en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar aros, hacer ejercicios de tabla, ponerse en cuclillas, bombear prensas. De 5 a 10 ejercicios que necesita hacer todos los días le ayudarán a deshacerse de esos kilos de más. Es cierto que esto llevará tiempo, pero los músculos se tensarán.
Siguen siendo útiles los ejercicios imposibles que se pueden hacer incluso en el trabajo o en la tienda, mientras se lava los platos. Esto incluye tirar del abdomen por un tiempo, apretar y soltar los músculos de la espalda. Debe hacerse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta excesiva y el ejercicio no son necesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú bien organizado ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. Centrándose en los resultados, un gran deseo de lograr sus objetivos lo ayudará a hacer frente a la tarea.